Le Stretching c'est quoi ?

Le  stretching  (de l'anglais  to stretch,  étirer) est  une forme de gymnastique  douce, ayant pour objectif d'étirer et d'assouplir l'ensemble de l'organisme. La série d'exercices  proposés vise  à rendre plus  souples les segments  du corps : autrefois, on  les  appelait  exercices  d'assouplissement.  Davantage  codifiée  aujourd'hui, l'habitude  a  été  prise  de  les  regrouper  sous ce nom  de stretching, en  raison de leur large diffusion dans le monde anglo-saxon, surtout aux États-Unis. Le stretching mélange diverses méthodes de culture physique, des gestes de la gymnastique traditionnelle et d'autres qui viennent de techniques orientales comme le yoga. Malgré leur  apparente  simplicité, les gestes de stretching sont relativement  complexes et doivent  être  exécutés de façon rigoureuse  pour éviter  maux et  accidents (notamment au niveau des tendons). De plus,  pour une efficacité  maximum, ils doivent  être faits avec la bonne technique de respiration, soit en étirant les muscles sur l'expiration. C'est pourquoi, si vous n'avez  aucune  expérience, il  est vivement  conseillé de suivre des cours. Attendez quelques mois avant de vous lancer seul dans des séries d'exercices. ll faut auparavant bien comprendre l'intérêt et la finalité de chaque geste. Tout  le  monde  est  capable  de  faire  du  stretching, et, d'ailleurs , cette  méthode  de gymnastique est conseillée à tous, que vous soyez complètement raide ou champion de gymnastique. Plusieurs personnes constatent des améliorations rapidement, cependant si  vous  percevez peu ou aucun progrès, ne vous découragez pas, vous  obtiendrez forcément des résultats si vous persévérez.  Mais soyez patients, il faut souvent plusieurs mois pour obtenir un résultat visible. Plus vous ferez du stretching régulièrement en maintenant le mouvement le plus longtemps possible, plus rapides seront les changements, et meilleure sera votre condition physique. Le stretching a deux objectifs principaux : L'assouplissement La relaxation Le principe de base est  "l'étirement passif ". Tous les exercices se déroulent en douceur. Il n'est pas  utile, contrairement  à ce que l'on  apprenait  autrefois  dans les cours d'éducation physique à l'école, de donner des  coups répétés sur un  mouvement en pensant que l'on ira plus loin. Par exemple, lorsque vous penchez le buste en avant pour toucher  le sol avec les doigts, il ne sert à rien de forcer par secousses. Il vaut  mieux  rester  immobile,  penché, se concentrer  sur  la position, en  effectuant  des séries  d'expirations  forcées, et en  essayant d'aller  un peu plus  loin à chaque expiration. C'est la respiration qui commande le geste, et tout  doit s'accomplir en  douceur. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous vous rendrez compte  très vite que  les tensions  musculaires se relâchent promptement (muscles de la nuque, des épaules, du dos, des membres inférieurs). Vous vous apercevrez aussi que vous pouvez arriver à un degré d'extension étonnant, à condition de prendre votre temps. Le stretching musculaire, un mode vie…. Pour atteindre les meilleurs résultats, le stretching doit être pratiqué de façon hebdomadaire, voire  même  journalière. En  effet,  la  pratique du  stretching  vous donnera  une  meilleure qualité de vie, vous permettra de faire vos  activités favorites et cela peut importe votre âge. Le stretching  réduit  les  risques  de  blessures  musculaires  et  retarde  la  dégénérescence  de l'ensemble de vos articulations. Vous  ne  pouvez  atteindre  les  résultats  optimaux en le pratiquant de façon sporadique. Ce serait un peu comme une personne qui suite à une crise cardiaque, suit les  recommandations de son médecin, soit d'améliorer son alimentation  et faire de l'exercice. Après deux mois, il se  sent  très  bien,  cesse  progressivement  la  fréquence  de  ces  exercices  physiques  et recommence  à  mal  s'alimenter.  Que  croyez-vous  que  l'avenir  lui  réserve ?  Poser  la  question,  c'est y répondre…  Donc,  ne  vous  découragez  pas,  soyez  patients  et persévérants, votre corps vous dira merci, et vous pourrez profiter pleinement de la vie. À qui s'adresse le stretching musculaire Le  stretching  musculaire  est  recommandé  par  les  médecins, les  massothérapeutes,  les ostéopathes et les chiropraticiens, s'adresse aux gens de tout âge, du sportif au sédentaire et aux gens en parfaite santé ou avec des douleurs restrictives. Peu importe votre condition, le stretching musculaire améliora votre qualité de vie. Quels sont les bienfaits du Stretching ? La pratique régulière du stretching musculaire peut vous donner les bienfaits suivants : Prolonge votre autonomie physique Redonne souplesse à vos muscles Améliore vos performances sportives Améliore vos muscles de posture Réduit les risques de blessures musculaires et articulaires Redonne l'estime de soi Stimule votre système lymphatique Redonne de l'énergie Fortifie vos articulations

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Dernière mise à jour :  25 juin 2010